இரவு இதை செய்யாதீங்க… செய்தால் பிரச்னை தான்! 🌙

இரவில் லைட்டுகளை போட்டுக்கொண்டே தூங்குகிறீர்களா?

“சின்ன லைட் தான்… என்ன ஆகும்?” என்று நினைத்தால் தவறு.

நம் உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது. அந்த நேரத்தில் மெலடோனின் என்ற முக்கிய ஹார்மோன் சுரக்கிறது. அதுதான் நல்ல தூக்கத்துக்கும், ஹார்மோன் சமநிலைக்கும், உடல் பழுது நீக்கும் செயல்களுக்கும் காரணம்.

ஆனால் வெளிச்சம் இருந்தால்?

❌ மெலடோனின் சுரப்பு குறையும்

❌ உடலின் இயற்கை உயிரியல் கடிகாரம் (Body Clock) குழப்பம் அடையும்

❌ உடல் எடை அதிகரிப்பு

❌ நீரிழிவு அபாயம்

❌ உயர் ரத்த அழுத்தம்

இது மட்டும் அல்ல…

இரவு நேரத்தில் செல்போன், டிவி, டேப்லெட் – இவையெல்லாம் தரும் நீல வெளிச்சம் (Blue light) மூளைக்கு “இன்னும் பகல் தான்” என்ற சிக்னல் கொடுக்கும். அதனால் தூக்கம் தள்ளிப்போகும். மனஅழுத்தமும் கூடும்.

நம் உடலுக்கு இருள் தேவை… அமைதி தேவை… ஓய்வு தேவை.

ஒரு சிறிய மாற்றம் பெரிய பலன் தரும்.

🌑 இன்று முதல் இரவில் முழு இருளில் தூங்க முயற்சி செய்யலாமே?

📵 தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன் செல்போனை விலக்கலாமே?

உங்கள் தூக்கம் உங்கள் மருந்து.

அதை கெடுக்காதீர்கள்… பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.